Jestem teraz w ok. dwumiesięcznym cyklu na rzeźbę - intensywnie trenuję na siłowni i aerobowo, do tego Therma i dieta. W diecie mam brać 2g węglowodanów na kg i 3g białka/kg. Moim problemem jest to, że udaje mi się jakoś zamknąć w tych 2g ww ale nijak nie udaje mi się "wyciągnąć" 3g białka/kg. Ważę 100kg a jak się uprę to jestem w stanie zjeść [...]
Ćwicze około roku, postanowiłem zakupić suplementy. Diety jako takiej nie mam, ponieważ nie mam takiej możliwości, ale staram się jeść odpowiednio. Zamówiłem kreatyne białko i bcaa, zobaczcie i oceńcie czy można to tak stosować: DNI TRENINGOWE; 1. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny 2. Po śniadaniu 30g białka 3. 45 min przed treningiem 8 kapsów [...]
Drodzy przyjaciele zwracam sie do was z prosba o porade. Mam 120 kapsulek hmb Olimpu i 2500g Hitec Protein(90 % bialka). Jak to brac??? Kiedy i w jakich ilosciach. Ja to wymyslilem tak: Wstaje i naczczo 1 kapsulka hmb(godz 9) biegam naczczo przychodze jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) [...]
Witam forumowiczów, jest to mój pierwszy post na forum także prosze o wyrozumiałość (regulamin przeczytałem ale jeśli coś źle robie to wytknijcie mi to ;P). A więc, od niedawna cwicze ale tylko 'lekko' ponieważ moja domowa siłowania nie jest jeszcze skompletowana :P potrzebuje troche więcej masy niż mam obecnie a więc ułożyłem sobie diete którą [...]
Witam! 1 .WIEK: 13 lat 2 .WAGA: 33 kg 3 .WZROST: 155 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: --- -Klata: --- -Udo: --- -Talia: --- 5 .STAZ NA SILOWNI: brak 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwykle przybranie masy, urosniecie - stanie sie normalnym... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 [...]
Witam Chcialbym sie spytac o porade jak polaczyc suple z tematu tzn Kreatyna bialko i gainer (trening jest,dieta jest chodzi mi konkretnie o suplementy dlatego post w tym dziale). Nie jestem pewien czy takie polaczenie byloby dobre (bialko i gainer oczywiscie w celu u zupelnieia brakow w diecie) wiec: *Po przebudzeniu kratyna 5g na czczo [...]
witam moj staz na silowni to rok, wczesniej nie bralem zadnych supli, cwicze na ustalonej diecie okolo miesiaca moze troche dluzej, Udział procentowy w mojej diecie - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Panowie chciałbym zacząc brać białko jako odżywkę ponieważ mam 182 cm i ważę 70 kg a jestem szeroki w barkach, chcę trochę masy nabrać, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu w bloku, robię pompki tak 40 powtórzeń 1,2 serie, mam ławeczke i hantle z obciązeniem każy ma po 8 kg. I robię ćwiczenia na klate a po ćwiczeniach nic nie biorę dlatego [...]
Witam. Otóz cwicze 5 x w tygodniu po 3 h sztuki walki. Kupilem sobie gainera 50/50. Mam zamiar zbudowac mase miesniową plan mam taki aby spożywac. 3 g na mase ciala wegli i 2.2 bialka na mase ciała. wyszlo by tam 162 g bialka i 222 wegli. Mam 74 kg i 186 cm. Metabolizm gorszy. Spozywałbym 5 posilkow dziennie i 2 x dziennie gainera z niego wyszlo [...]
jak wyżej prosze o rade jak najlepiej to brac by dało to mozliwie najlepsze efekty .Cwicze 4-5razy w tygodniu klata triceps nogi brzuch plecy biceps po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:) SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk) 9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i [...]
Właśnie znalazłem na allegro izolat białka wołowego w proszku (bodajże Muscle Meds). Aż jestem w szoku ... Mam pytanko czy Olimp zamierza kiedykolwiek wypuścić taką formę białka w proszku ?Moim zdaniem jest to świetna alternatywa dla białka serwatkowego czy jajek.
Witam, Jestem na takie diecie już ponad miesiąc, ale przyszedł czas, żeby ją trochę ulepszyć (wiem już kiedy i ile jestem w stanie realnie zjeść - na początku to było bardzo teoretycznie). Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby [...]
Czy powinienem zrobić małe odstąpienie od diety i wprowadzić cheat meala. Powoli redukuje od stycznia. Schudłem już 20 kg. Nie zależy mi na zbyt dużym ubytku wagi . Chce zachować jak najwięcej mięśni stąd tak powolna redukcja. Czy mogę zdecydować się na porządnego cheat meala? Jestem ciągle głodny potem tylko podjadam , zastanawiam się czy nie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 19lat 3) waga/wzrost - waga 80 wzrost 176 4) staż treningowy 25 miesiecy 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) [...]
[...] dodam ze BCAA jest w animalu dlatego nie biore jej oddzielnie przed treningiem,chodzi mi o polaczenie tych 3 skladnikow po treningu,jakie opcje: -kreatyna plus bcaa od razu po trenie -kreatyna plus bcaa i bialko po trenie -kreatyna plus bcaa a bialko pol h potem -kreatyna sama po trenie? co sadzicie ludziska,prosze o pomoc i wypowiedzi:)
Mam pytanie słyszałem ze aminokwasy pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej?Chciałem kupic ostrovie-zjadłem juz jej troche i jest ok ale mam sporo tłuszczu a jeśli faktycznie bcaa pomagają w redukcji i odstarczają materiału do budowy mięsni to moze warto????
mam tu "białko zwierzęce (wieprzowe)" to proszek który wygląda jak suszona krew śmierdzi jak cholera... kumpel to załatwił sobie i to wcina podobno dobrze w mase wchodzi... spotkał sie ktoś z was z takim czymś?? ocencie ten wynalazek za konkrety SOGi
Przegladajac strone Pepeesu zauwazylem ze od niedawna produkuja nie tylko malto,glukoze ( z tych przydatnych )ale i białko ziemniaczane.Wklejam opis ze strony: BIAŁKO ZIEMNIACZANE otrzymywane jest z soku komórkowego ziemniaka przez koagulację, oddzielnie i wysuszenie. Gotowy produkt to sypki proszek o barwie szarej, zapachu typowym dla suszonego [...]
